Jol cze, pol roku do 17 stki mam, 80-3 kg wagi okolo, metr 82 wzrostu. Budowe ciala mam dosc mocna, na gorze fat, ale generalnie suchoklates, z kolei nogi sa kompletnie nieproporcjonalne. Udziec ok 65 centymetrow, dodam, ze to glownie masa miesniowa. Jakis pomysl jak to zbic? Chcialbym zrzucic fat caly, bo w dole tez go troche, nieco dobudowac [...]
Witam, planuję zacząć redukcje, ale nie jestem pewny czy dobrze ułożyłem swój plan i proszę Was o pomoc ;) To mój plan: Poniedziałek: Klatka, triceps. Wtorek: Barki, kaptury, biceps. Środa: Stepper 30 min. Czwartek: Plecy, przedramię. Piątek: Nogi. Sobota i niedziela: Stepper 30 min. Wydaje mi się, że za mało i nie mam pomysłu co, gdzie i jak [...]
Hej. Mam krótkie pytanie czy po każdym treningu na rzeźbe wymagane jest 30 min aerobów? Ja mam góre (tzn. barki, plecy, bicepsy, treicepsy, klate, nogi w miarę) alę z tym poszedł mi do przodu brzuch. Jak będę wykonywał taki trening rzeźby z aerobami to coś da? Czy warto stosować chodź przez miesiąc kreatyne(tylko na redukcje tłuszczu)?
Witam! jestem w pierwszym tygodniu HST (15) po każdym treningu robie brzuszki na ławce skośnej i podciągam nogi na drazku. Chciałbym zacząc 6W i nie wiem czy lepiej zrobic to przed treningiem w domu czy po treningu ? i czy moge dowalic jeszcze te brzuszki i podnoszenie nóg na drązkiem bedzie lepszy efekt nie sadzicie? Pozdrawiam !
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 3 razy w tygodniu cel: masa Chciałem sie dowiedziec o ilosc wykonywanych powtórzen przy tych cwiczeniach bo o ilosci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Najbardziej zależy mi na rozbudowaniu klatki piersiowej. Trenuję 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klata + biceps Wtorek: Barki + triceps Czwartek: Plecy + kaptury Piątek: Nogi Jak powinienem trenować? Robić klatę raz w tygodniu i wymęczyć ja na maksa czy połączyć ją np. z nogami lub dołożyć dodatkowy dzień treningowy i robić w nim [...]
[...] czasu na silowni w przyszlosci chcialbym zostac trenerem personalnym Jednak mam jeden problem zdrowotny sa to żylaki w tak mlodym wieku pytanie jest takie czy Moge z zylakami trenowac nogi i czy nie bedzie to nic szkodzilo zylakom ppniewaz nie chcial bym przestac trenowac bo w koncu znalazlem cos w czym sie widze w przyszlosci. Pozdrawiam
Mam dwa pytania. Jak można sprawdzić jaki ma się poziom tkanki tłuszczowej w organizmie? Czy jeśli zrzuciłbym parę kg (ok.5), wydaje mi się, że w moim przypadku stracił bym około 4 kg mięśni i około 1 kg tłuszczu to czy siła mojego wyskoku by się zmniejszyła? Oczywiście na siłowni przy ćwiczeniach na nogi nie zmniejszał bym ciężaru.
[...] sobie kupić w/w spodnie do trenowania http://www.sportmasters.pl/spodnie-do-kickboxingu-masters-skb-zak-p1108.html tylko nie ma podanych wymiarów tylko na jaki wzrost ja jestem troche dziwnym przypadkiem bo mam długie nogi i chude. Jeśli ktoś takowe posiada rozmiar L albo XL mógłby wmierzyć dł i szer i tutaj napisać ? Z góry wam dziękuje.
Witam,zakladam dzienik 5 raz chyba to juz ostatni i mam nadzieje ze mi sie uda , prosze o wsparcie ) / jestem na kreatynie monohydrant 2 tygodnie :) To moje wymiary jak zaczynałem z początku do 2 tygodnie temu sie ostatni raz mierzyłem Ramie 25/30 waga 45/67 wzrost 165/173 klatka 100 pas 80 udo 46/53 łydka 35/37 Nogi lipa bo zaczynam teraz je tak [...]
Witam, przejdę do konkretów. Ćwiczę na siłowni rok z hakiem, wcześniej ćwiczyłem tajski boks, biegam. Mam hmm potężne nogi zważając na swój wzrost, były one moim priorytetem w treningach i poświęcałem im najwięcej uwagi przez ten rok. Czy trening głównie góry ciała z delikatnym treningiem nóg (np. tylko przysiad w 3 seriach), żeby były [...]
Jestem początkujący,mam za sobą dopiero 6tyg.fbw i teraz zaczynam kolejny,chcę żebyście mi go sprawdzili ;) Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s Plecy: Drążek 3s Barki: Wyciskanie sztangielek w górę 2-3s Biceps: Uginanie o kolano 2s Triceps: Francuz leżąc 2s Łydki: Wspięcia jednonóż z hantlem 2s +Brzuch dowolnie
Poniedziałek|Czwartek- klatka -12 serii , triceps-8 serii , barki - 8 serii na oddzielne aktony Wtorek|Piątek- nogi - na każdą partie po 12 serii Środa|Sobota -plecy -12 serii , biceps 8 serii, kaptury 12 serii Niedziela-brzuch, przedramie Co o tym sądzicie ?
Siemanko. Mam 21 lat 180cm 81kg, staz 1,5 roku.Plauje cykl na mase z kreatyna, i mam do was prosbe, abyscie lukneli czy taki rozstaw grup moze byc. poniedzialek nogi+brzuch wtorek klata+tric+brzuch czwartek plecy piatek barki+bic+przedramie lub jesliby to nie kolidowalo to czwartek zamienic z piatkiem.
[...] chodzić na siłownie. Chciałbym się dowiedzieć czego mam jeść więcej a czego mniej. Nie chcę na razie brać żadnych odżywek. Mam 170 cm wzrostu i 61 kg. Nie widać tego po mnie kompletnie. Należę do tzw. ektomorfików. Chciałbym przybrać masę na górną część ciała, gdyż nogi mam akurat "duże". Jakich produktów mam jadać więcej a jakich mniej?
Cześć, na pewno was dziwi ten problem, ale mam zbyt "przypakowane" nogi. Ich obwód (przy 184 cm i 89 kg) wynosi 62 cm... Normalnie nie przeszkadzałoby mi to, ale uprawiam sport, jakim jest wspinaczka, gdzie każdy kilogram balastu bardzo przeszkadza. Czy da się pozbyć mięśni "miejscowo" - a mianowicie pozbyć się paru centymetrów z ud, bez ubytku [...]
[...] na pusty zołądek nie bede wrzucac a tez nie chcialem zakłocic dzialania johy Olej kokosowy 20ml 15min pozniej orale+joha BCAA pite podczas treningu ( czuje znaczna poprawe podczas picia bcaa na treningu i nikt nie powie ze to placebo ) WW sporo bedzie szlo na kolacje, wiec gliko w miesniach, wątrobie jeszcze spokojnie bedzie. Ma to ręce i nogi?
Witam otóż mam pytanie od tygodnia robie trening ACT : Jak często i o ile zwiększać ciężar? Co tydzień o te parę kg? i każdą partię tym samym ciężarem? Nogi-przysiady x3 10powt Klatka-wyciskanie lezac x3 10powt naramianne(barki)- wyciskanie zza karku x2 12-15powt plecy-mc x2 10powt wioslo sztanga w opadzie x2 10 powt lydki-wspiecia na palce [...]
